Dopo lo Sweet November è bene cominciare a fare i conti con l’ultimo mese dell’anno, ricco di bilanci, resa dei conti e ciccia alle stelle! I rimedi per affievolire tutto questo stress ci sono e sono fai da te: attività fisica quanto basta e alimentazione giusta ed equilibrata.
Vero, non è la prima volta che sentiamo parlare di pochi condimenti e una corsetta al giorno ma oggi facciamo un po’ il punto da cui partire anche per chi è pigro o semplicemente straimpegnato (teniamo presente che lo stress da lavoro ha raggiunto 4 italiani su 10).
Cominciamo dalle cose buone: il cioccolato! Prima di scoraggiarsi dall’inizio è bene carburare con la tavoletta che anche se calorica è un buon rimedio contro depressione e lo stress. Il cioccolato, infatti, è ricco di magnesio che rilassa, glucidi contro l’ansia mentre la feniletilamina combatte la depressione.
Tanto per rimanere in tema di cibo – non esageriamo però con la cioccolata – è bene seguire uno stile di vita alimentare sano, facendo colazione nella fascia oraria dalla 7:00 alle 8:00 con latte scremato anziché intero e cereali, pranzare entro le 13:00 sostituendo ogni tanto il riso alla pasta ed evitando magari le carni rosse. Il pesce, come la carne, è bene mangiarlo dopo le 20:00 ed allontana gli affaticamenti non solo fisici! Per lo snack evitare carboidrati, sostituendoli magari con un frutto o con un croissant.
Mezzi pubblici e auto sono ovunque: non dobbiamo mica abbandonarli! Scendere però a qualche fermata prima e fare l’ultimo tratto a piedi o parcheggiare la propria auto prima della destinazione può solo aiutarci a tonificare senza andare in palestra, giocando di anticipo ai grossi/grassi pranzi natalizi e di capodanno. Fare le scale a piedi, almeno per quattro volte al giorno aiuta a bruciare le calorie in eccesso. Lo stretching, poi, è l’ideale per rilassare la colonna vertebrale, specie nei lavori in cui si sta spesso seduti o comunque nella stessa posizione per diverse ore.
Evitare il mal di pancia causato dallo stress è possibile anche grazie ad esercizi respiratori: sdraiarsi supini e inspirare-espirare fino in fondo aiuta a ridimensionare i forti battiti cardiaci causati da una giornata frenetica. Ora a letto!
Diversi studi dimostrano quanto il sonno possa essere il rimedio migliore contro lo stress: i più pigri mi ringrazieranno! Dormendo per almeno 6 ore durante la notte facciamo in modo che il subconscio elabori senza censure i problemi accumulati, cercando di trovare soluzioni adatte a risolvere i problemi grazie ad impulsi positivi che si liberano nella mente durante il riposo.
di Mauro Stano
foto: nonsprecare.it
