Quante volte durante la giornata si sente dire “non ho tempo per…” ma, volendo, il tempo per qualcosa di necessario, si trova. Molte persone confondono la mancanza di voglia con la mancanza di tempo, o forse semplicemente la usano come scusa.
“Non ho tempo di bere due litri di acqua al giorno, mangiare bene o andare in palestra” tipica frase di chi, in realtà, non ha la minima volontà di seguire un certo stile di vita. Quando non esistevano le palestre, ci si allenava comodamente a casa propria e senza attrezzi (chiaramente), perché non farlo anche oggi? A molti il pensiero di dover uscire solo per andare un’ora in palestra spaventa. Bene, oggi vi sveliamo qualche esercizio da fare proprio sul divano di casa vostra.
Se la vostra aspirazione è un fisico da urlo, è fortemente consigliato andare in palestra. Il personal trainer degli Angeli di Victoria’s Secret, Justin Gelband, ha aperto una questione in merito alle domande frequenti che gli vengono poste, tra cui la tradizionale “Come faccio a diventare come Irina, Candice ecc.?”
Justin risponde “Per ogni ragazza ci sono esercizi migliori diversi. Potrai anche fare lo stesso allenamento di Candice o Karlie Kloss, ma non è detto che sarai come loro. Ognuna ha il suo set di esercizi e movimenti per ottenere una forma fisica perfetta.”
Dunque, di seguito troverete sono solo alcuni esercizi basilari da fare direttamente a casa, che vi aiuteranno a mantenere la linea senza dover prendere il faticoso impegno della palestra. Tuttavia, questo tipo di allenamento non vi condurrà ad un fisico scolpito poiché non c’è nessun carico a sottoporvi ad uno sforza, se non quello del vostro peso.
Gli esercizi a corpo libero, non hanno nulla da invidiare a quelli con gli appositi attrezzi. Certo, essere seguiti da un personal trainer vi consente di lavorare sul vostro fisico nel migliore dei modi, ma questi esercizi possono aiutarvi a mantenere la linea senza troppo impegno. Iniziamo.
Jumping Jacks: classici saltelli sul posto, coordinando braccia e gambe. Gambe divaricate, braccia tese verso l’alto, mentre a piedi uniti le braccia saranno stese lungo i fianchi. Alternate le due posizioni facendo un piccolo balzo.
Squat: l’esercizio “love it or leave it” amalo o lascia stare. E’ l’esercizio più completo perche coinvolge tutti i muscoli del corpo, in particolare quelli delle gambe e dei glutei. Gambe divaricate, punte dei piedi leggermente volte verso l’esterno. Da qui, squat! Andate giù, facendo in modo che le ginocchia non superino le punte dei piedi: dovete scendere, non sporgervi in avanti. La vostra posizione dovrà essere circa di 45 gradi. Risalite e ripetete l’esercizio almeno 15 volte.
Wall Sit: la così detta “sedia”. Spalle e schiena appoggiate al muro, mantenete la posizione per un minuto.
Affondi: partite da una posizione eretta, con le gambe leggermente divaricate una davanti all’altra e le braccia lungo i fianchi. Piegate la gamba posteriore, il ginocchio della gamba posteriore arriva quasi a toccare il terreno. Attenti, così come lo squat, a non sporgervi in avanti.
Piegamenti sulle braccia, slanci posteriori, addominali sdraiati a terra, sono i grandi classici.
Adesso, prendiamo in considerazione la mobilia. Prendete una sedia e posizionatela davanti a voi (in alternativa potete posizionarvi di fronte al divano): salite! Prima una gamba e poi l’altra vi troverete in piedi sulla sedia, ora scendete e poi risalite. Anche questo richiede un minimo di 15 ripetizioni.
Sempre sulla vostra sedia o divano, sedetevi. Poggiate le mani sul bordo dove siete seduti e scendete effettuando un piegamento rovesciato rispetto alla seduta. Questo servirà per allenare i tricipiti.
A concludere, fratello dello squat è il Plank. Esercizio completo. Posizionate il corpo lungo un’ideale linea retta che va dalle caviglie alle spalle, come la posizione per i piegamenti sulle braccia. Poggiatevi sui gomiti tenendo il corpo sollevato dal pavimento e mantenete la posizione per un minuto almeno.
Grazie a questo training non solo vedrete dei miglioramenti, ma vi sentirete anche meglio.
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